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作者:新版彩神发布时间:2020年01月29日 23:03:06  【字号:      】

寒假是學童接觸3C產品與影響視力的高峰期,適逢過年期間,家長可帶孩童到戶外走春,避免長時間近距離用眼行為,與孩童一起培養健康生活型態與正確用眼習慣。台北市教育局表示,寒假一路放到2月10日,戶外活動過少、黏螢幕時間過長,均會影響學童視力,親子可共同遵守「護眼密碼853240(幫我刪惡視力)」,與孩童一起落實「睡滿8小時」、「天天5蔬果」、「坐姿3直角」、「戶外2小時」「避免4光害」,避免每日看電視、打電動、用電腦、玩手機的時間超過1小時,及「用眼30分鐘休息10分鐘」,定期帶孩童接受專業的視力檢查及追蹤矯治,以有效延緩近視度數增加速度或近視的發生。 另今日初五迎財神,意味著春節連假進入尾聲,台北市環保局表示,民眾多利用連假返鄉出遊,自家用水若滯留多日未使用,初始用水可能會有異味或沉垢,環保局提醒民眾返家記得先打開水龍頭進行放流,將水管滯留多時的自來水排清,即可將異味或沉垢消除。若用水仍持續有異味或沉垢,建議先檢視水塔或蓄水池,若有髒汙可進行清洗,以確保家中用水安全。此外,寒假是親子互動立定運動好習慣的最佳時刻,「健康體適能」包含由肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組成五大要素構成的體能標準。台北市健體輔導團指出,現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下,使得肢體活動範圍變小且缺乏變化,若再加上經常久坐或久站,很容易使身體的柔軟度變差,使得動作笨拙、不協調,導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害,增進身體柔軟度成為健康的重要課題,經常使關節活動,促進身體伸展,才能避免僵化。靜態伸展(static):在不疼痛情況下盡可能的伸展,緩慢的伸展,最後在關節活動度的終點維持維持伸展15秒,總共反覆次數3次,每次間休息30秒。彈震式伸展(ballistic):在輕微的震動或擺動後伸展肌肉,但不要超過主動活動範圍的10%,一次伸展持續30秒,只有一組。PNF(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF):技巧與靜態伸展一樣,只是在伸展前,肌肉要先做最大的等長收縮,並且維持3秒,之後維持伸展10至15秒。反覆次數3次,每次間休息30秒。小腿伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 上背伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 下背伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 頸部伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 三角肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 腹肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 體側伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 肱三頭肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 胸大肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 前臂伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook

▲范瑋琪為情緒性發言公開道歉,但仍止不住網友怒火。(圖/臉書)

范范爆粗辱蘇揆遭公審 黑人深夜吐28字挺身護妻

范瑋琪近日使用私人臉書帳號PO文,對下達口罩禁令的蘇貞昌大表不滿,她在文中以「低俗、臭流氓、狗官」等羞辱性字眼對蘇揆人身攻擊,還出現「我X媽的、王八蛋」等粗俗用語,粉絲看了傻眼,網友也怒批「唱了那麼多溫暖的歌,內心竟如此冷血」、「原來傻大姐的模樣都是裝出來的」,她的官方粉專追蹤數也在幾小時內暴跌3萬多人,顯見一時失言造成的殺傷力確實不小。

▲黑人轉發范范貼文,新版彩神8平台發聲護愛。(圖/臉書)

遠離3C做運動 北市健體輔導團傳授伸展操

大陸武漢肺炎疫情擴散,范瑋琪(范范)因不滿政府下令1個月內禁止口罩輸出,在私人臉書以不雅字眼辱罵行政院長蘇貞昌,即便本人昨(28)日下午公開認錯並道歉,仍無法平息排山倒海的輿論撻伐,她的丈夫黑人(陳建州)噤聲幾小時後,終於在深夜發文寫下28字聲援愛妻,引發關注。

向來疼愛范范的黑人,見到愛妻遭輿情公審,沉默半天後終究發聲護愛,他發文寫道:「永遠不要放棄尋找妳內心那個最好的自己。願意認錯,是高尚的勇氣。」文末,黑人高喊「I LOVE YOU」隔空向范范示愛,以文字向另一半送暖,但網友仍舊不買帳,留言區依然罵聲不斷。(編輯:楊穎軒)




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